GYMNASIUM CLUB - Attività: STEP

La lezione di step (“gradino” in inglese) prevede una serie di esercizi dinamici di salita e discesa dalla piattaforma seguendo un ritmo costante scandito dalla musica ed anche una coreografia. L'attività eseguita sullo step migliora l'efficienza dell'apparato cardio-vascolare e nello stesso tempo si agisce sullo stato tonico-trofico degli arti inferiori con un lavoro di alta intensità, ma a basso impatto.
E’ molto indicata sia per dimagrire che per tonificare, ma ha anche effetti di potenziamento muscolare notevoli. I benefici ottenuti dall'allenamento aerobico sono proporzionali all'attività di corsa eseguita a circa 11 Km/h. I benefici: Il consumo calorico è di circa 8-10 calorie al minuto, e con un allenamento regolare, gli effetti in termini di riduzione della massa grassa, sono notevoli; se si effettua correttamente una lezione di step, i benefici coinvolgono tutta la muscolatura, non solo quella degli arti inferiori; apporta benefici anche a tutto l'apparato cardio-circolatorio.

Le fasi dell’allenamento

Il riscaldamento: ha una durata di circa 10 minuti. Questa fase dell'allenamento serve a riscaldare gradualmente i muscoli per prepararli all'allenamento successivo senza traumi. Si inizia a scendere e a salire ritmicamente dallo step accompagnando il movimento con aperture e chiusure delle braccia.

Coreografia generale: in questa fase si eseguono vari esercizi in sequenza che coinvolgono gambe e braccia. Le coreografie possono avere diversi livelli di difficoltà: vi consigliamo di scegliere il corso in base alla vostra esperienza, iniziare con un corso di step avanzato potrebbe farvi avere un approccio così negativo da indurvi a pensare che non faccia per voi. Normalmente i corsi durano circa 30-40 minuti.

Defaticamento e stretching: ultima parte della lezione per garantire l'allungamento muscolare e il rilassamento psico-fisico, circa 5-10 minuti.

Orari
Martedì: 19.00
Giovedì: 10.30 (step e tone) - 19.00