Walking: camminare e restare in forma. Camminare in palestra seguendo il ritmo della musica, alternando esercizi per le gambe con quelli per le braccia e la parte superiore del corpo.

E’ un innovativo corso che anche la palestra Gymnasium ha introdotto nelle attività di fitness. Si tratta di una camminata ‘potenziata’, sia in termini di velocità che di sforzo, che va ad agire sul sistema muscolare e su quello cardiovascolare. Un esercizio di facile apprendimento e adatto a tutte le età e a tutte le esigenze. Nelle lezioni viene impiegato un tapis roulant con un inclinazione fissa di 35° gradi, pari a una salita dell’8-10%, senza propulsione meccanica: è quindi il movimento delle gambe, cioè il camminare, che fa muovere il tappetino. Una manopola sull’attrezzo consente di aumentare o ridurre la resistenza, quindi aumentare o ridurre il passo. Questa attività può essere adottata per mantenere lo stato di benessere (fitness e wellness), per coadiuvare e integrare un programma dimagrante, per strutturare un allenamento pre-atletico e atletico, per la riabilitazione post-traumatica e post-fisioterapica e la prevenzione delle patologie correlate alla senescenza.

Oltre a migliorare la muscolatura di tutto il corpo, walking dà un grosso aiuto al sistema cardiovascolare e, in quanto esercizio aerobico, può essere eseguito a tutte le età. Se nello sport l’essenziale è la prestazione, nel fitness l’attenzione è rivolta al soggetto, ai suoi obiettivi, alle sue esigenze, alle eventuali problematiche, senza mai perdere di vista l’aspetto del benessere generale. Nell’attività a bassa intensità l’energia è fornita principalmente da metabolismo dei grassi, e in misura inferiore dall’altra fonte energetica dei muscoli, lo zucchero, proveniente dall’ossidazione dei carboidrati. L’attività interviene sui muscoli delle gambe, dei glutei, delle braccia e delle spalle, rinforza gli addominali, rinvigorisce il cuore e i polmoni, corregge le posture dell’apparato scheletrico, permette di bruciare 300 calorie circa con un’ora di allenamento: i passi devono essere lunghi o brevi a seconda del tipo di esercizio.

Una lezione dura 45-50 minuti (solo 30 minuti per chi è principiante) e si articola in 4 fasi, durante le quali si eseguono gli esercizi proposti dall’istruttore, cercando di mantenere le pulsazioni entro valori prestabiliti. Gli esercizi si eseguono a ritmo di musica che accompagna sempre le fasi della lezione.
La fase di riscaldamento nel walking ha una durata di 10-12 minuti, ha un ritmo piuttosto blando ma crescente e serve a preparare i muscoli in maniera graduale al lavoro successivo.
La parte centrale, che dura 20-25 minuti, è la più intensa e propone esercizi di coordinazione.

Poi 5 minuti circa di camminata blanda con esercizi di respirazione per riportare i battiti cardiaci alla frequenza normale. E altri 5 minuti per esercizi di stretching, allungamento dei gruppi muscolari, addominali.

E’ consigliato usare calzature specifiche per il walking o running. Durante la lezione bere anche fino a mezzo litro d’acqua.

Orari
Lunedì: 13.30 Lucia - 18.00 (walking+gym) - 19.00 Debora - 20.00 Claudia
Martedì: 10.30 Ginevra - 18.30 Lucia
Mercoledì: 13.30 Ginevra - 17.00 (walking+gym) - 20.00 Claudia
Giovedì: 18.30 Lucia - 19.30 Debora
Venerdì: 18.00 Lucia
Sabato: 10.30 Damiano (walking+gym)